dieta - przytyć ?....zasady

Oto zasady diety na przytycie:

• Jeśli to możliwe, korzystaj z koktajli odżywczych
  dla wzmocnienia i dożywienia organizmu
• Zjadaj dziennie 4 – 5 posiłków, regularnie co 3 – 4 godziny,
  w miarę możliwości o tej samej porze, w spokoju
• Pamiętaj o śniadaniu – to najważniejszy posiłek!
• W jadłospisie uwzględniaj te produkty, które szczególnie lubisz.
• Przed głównymi posiłkami wypij pół szklanki soku warzywnego
  lub owocowego – pobudzi on Twój apetyt
• Po obfitym posiłku pozwól sobie na 20-30 minutowy
  spokojny wypoczynek (np. na drzemkę)
• Ostatni posiłek jedz na 2 godziny przed snem
• Codziennie zjadaj owoce i warzywa
• Wybieraj produkty pełnowartościowe
• Jedz jak najwięcej wysokiej jakości białka pełnowartościowego,
  np. chude mięsa (np. kurczak, indyk, chuda wołowina) i wędliny,
  jaja, jogurty, sery, przetwory mleczne, twarogi, ryby…
• W swojej diecie uwzględniaj produkty zawierające węglowodany
  złożone: ryż, kasze, makarony, pieczywo…
• Unikaj dań typu fast food
• Zrezygnuj z napojów gazowanych i bardzo ostrych przypraw,
  które podrażniają żołądek
• Ćwicz! Aktywność fizyczna pomoże zamienić nowe kilogramy
  w mięśnie, a nie tłuszcz