dieta - przytyć ?....zasady

Oto zasady diety na przytycie:

• Jeśli to możliwe, korzystaj z koktajli odżywczych
  dla wzmocnienia i dożywienia organizmu
• Zjadaj dziennie 4 – 5 posiłków, regularnie co 3 – 4 godziny,
  w miarę możliwości o tej samej porze, w spokoju
• Pamiętaj o śniadaniu – to najważniejszy posiłek!
• W jadłospisie uwzględniaj te produkty, które szczególnie lubisz.
• Przed głównymi posiłkami wypij pół szklanki soku warzywnego
  lub owocowego – pobudzi on Twój apetyt
• Po obfitym posiłku pozwól sobie na 20-30 minutowy
  spokojny wypoczynek (np. na drzemkę)
• Ostatni posiłek jedz na 2 godziny przed snem
• Codziennie zjadaj owoce i warzywa
• Wybieraj produkty pełnowartościowe
• Jedz jak najwięcej wysokiej jakości białka pełnowartościowego,
  np. chude mięsa (np. kurczak, indyk, chuda wołowina) i wędliny,
  jaja, jogurty, sery, przetwory mleczne, twarogi, ryby…
• W swojej diecie uwzględniaj produkty zawierające węglowodany
  złożone: ryż, kasze, makarony, pieczywo…
• Unikaj dań typu fast food
• Zrezygnuj z napojów gazowanych i bardzo ostrych przypraw,
  które podrażniają żołądek
• Ćwicz! Aktywność fizyczna pomoże zamienić nowe kilogramy
  w mięśnie, a nie tłuszcz

Co jeść aby przytyć?

W przypadku osób z niedowagą ważna rolę odgrywa zbilansowana dieta, która pomoże przybrać na wadze, ale pomoże dożywić nasz organizm.
Jeśli chcemy przytyć to nasza dieta powinna uwzględniać pokarmy:

• Pełnoziarniste produkty zbożowe – źródło węglowodanów złożonych oraz cennych minerałów (cynk, magnez) i witamin (wit. B, B1).
• Produkty będące źródłem pełnowartościowego białka pochodzenia zwierzęcego – jedz chude mięsa, wszystkie ryby oraz produkty mleczne o umiarkowanej zawartości tłuszczu (1,5 – 2% tłuszczu).
• Warzywa i owoce – choć niskokaloryczne, to jednak są źródłem przeciwutleniaczy oraz witamin, które utrzymują komórki naszego ciała w dobrej kondycji. 
• Produkty będące źródłem dobrych tłuszczy – w diecie na przytycie chodzi głównie o dobre tłuszcze roślinne pochodzące z oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, orzechów, pestek dyni, słonecznika, orzechów. Tłuszcze te należy dodawać na zimno do sałatek, gotowych dań.

Przemyśl swoje zwyczaje żywieniowe i zastanów się, które z produktów  możesz od zaraz wprowadzić do swojej diety.
Pamiętaj o regularnych posiłkach i rozsądnych porcjach (mało a często!). I nie oczekuj, że problem niedowagi rozwiążesz w ciągu kilku tygodni. Potrzeba trochę cierpliwości… a efekty się pojawią.

Przytyć ?

Witam. 

Zastanawiacie się czasem dlaczego tylko bębni się wszędzie, na każdej stronie: co zrobić by schudnąć??? No właśnie a gdzie informacje dla tych jak przytyć?? Nie ma... A ja zamierzam  trochę popisać o tym jak przytyć. Zapraszam wszystkich do komentowania.